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嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19，又名武漢肺炎）於全球大流行，勤戴口罩是大家一兩個月來最重視的保護措施。雖然佩戴口罩是很重要的防疫重點，但也別因此而忽略了其他的傳染途徑。以下分享臺北市政府衛生局的5大防疫知識，讓大家能在日常生活中做好防疫工作。

一、搭乘大眾運輸，如何防疫？

當你在車站、候車地點及大眾運輸工具等公共密閉空間，長時間且近距離接觸，可能增加呼吸道傳染病之傳播風險，目前適逢流感流行季節，最基本且最重要的防疫措施為落實勤洗手、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節，及生病在家休息。針對個人之防疫措施如下：

（一）維持手部清潔：
保持經常洗手習慣，原則上可使用肥皂或酒精性乾洗手液進行手部清潔。尤其咳嗽或打噴嚏、如廁後、看病前後、碰觸電梯按鈕、門把或手部接觸到呼吸道分泌物時，應立即洗手。儘量不要用手直接碰觸眼睛、鼻子和嘴巴。

1. 正確的洗手方式為：
   • 濕洗手：以肥皂徹底搓洗至少20秒。
   • 乾洗手：不方便洗手時，以酒精含量60%至80%的乾洗手液搓洗20秒以上。 
2.  步驟：
   • 濕：用清水將雙手完全弄濕。
   • 搓：抹上肥皂，手心、手背、手指互相搓洗至少20秒。
   • 沖：用清水將雙水澈底沖洗乾淨。
   • 捧：用水將水龍頭沖乾淨，並記得關水龍頭。
   • 擦：將手擦乾或烘乾。
3. 洗手7式
   • 內：揉搓手掌
   • 外：搓揉手背
   • 夾：搓揉指縫
   • 弓：搓揉指背與指節
   • 大：搓揉大拇指及虎口
   • 立：搓揉指尖
   • 完：清洗手腕，清水沖淨並擦乾雙手

（二）注意呼吸道衛生及咳嗽禮節：

1. 有咳嗽等呼吸道症狀時應戴醫用口罩，當口罩沾到口鼻分泌物時，應將已污染之口罩內摺丟進垃圾桶，換一個新的。
2. 打噴嚏時，應用面紙、手帕或衣袖遮住口鼻。
3. 如有呼吸道症狀，與他人交談時，請戴上醫用口罩與保持良好衛生習慣，並儘可能保持1公尺以上距離。
4. 手部接觸到呼吸道分泌物時，要立即使用肥皂洗淨雙手。

（三）生病時在家休養：如出現類流感症狀(如發燒、頭痛、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽、肌肉痠痛、倦怠疲倦、少數會合併出現腹瀉)，在症狀開始後，除就醫外，應儘量在家中休息至症狀緩解後 24 小時以上，並應避免搭乘大眾交通運輸工具，以避免將病毒傳染給其他人。

二、工作場所要如何做好防疫？

（一）高風險勞工(如醫療院所、醫學實驗室、大眾運輸、百貨服務業等勞工)之防疫措施：應置備充足且合格有效之安全衛生防護具(如有明確暴露及感染之虞者，防護口罩等級至少在N95 以上)或醫用口罩，並宣導勞工確實使用，同時應加強工作場所之清潔與消毒。

（二）勞工應做好自主管理，使用肥皂勤洗手、避免前往疫區旅遊、避免接觸野生動物，如為第一線工作勞工，宜配戴口罩。若出現發燒、咳嗽等身體不適，請速就醫，告知醫師旅遊史、職業史、接觸史及是否群聚，並主動告知雇主。

（三）現階段(零星社區感染)企業之防疫建議：

1. 主動鼓勵有發燒或急性呼吸道症狀的員工在家休息。
2. 員工在上班場所或工作期間，如果出現發燒或急性呼吸道症狀應主動告知主管，公司應請員工佩戴口罩，並予安置於獨立空間或與其他員工保持距離之場所，並協助員工儘速就醫。
3. 宣導員工遵守咳嗽禮節並保持手部衛生。
4. 定期清潔環境並保持室內空氣流通(如打開窗戶或氣窗、如使用空調，至少開一扇窗戶或留至少一個拳頭寬之窗縫)。

三、小病去診所、非必要不去醫院

（一）民眾平時可以在住家附近，選擇自己信賴的醫師作為家庭醫師，固定就醫，長期下來，家庭醫師對您的家族史、病史較為瞭解，可以提供您妥適治療及建議，如果病情需要，家庭醫師亦可安排轉診。

（二）嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)防疫期間急診就醫提醒

1. 就醫時務必誠實告知旅遊史、職業史、接觸史及是否群聚並回答醫護人員的詢問。
2. 落實全程佩戴口罩，勤用肥皂洗手等個人防疫措施。
3. 等候急診檢驗期間請耐心等待，彼此體諒、互相包容。

（三）防疫期間，減少到醫院探病，盡量使用手機通訊或視訊軟體關心家人；如必要到醫院時，請隨身攜帶身分證件以供備查，並配合各項管制措施。

四、回到家後，保護自己與家人的方法

（一）勤洗手是預防病毒傳播的不二法門，並且不要用手摸眼、口、鼻等地方就能減少病毒入侵，洗手的時機包含「吃東西前」、「接觸病人前後」、「上廁所後」、「擤鼻涕、咳嗽或打噴嚏後」、「看病後」…等。

（二）居家環境消毒：若針對居家環境(如家具、廚房、玩具等)有消毒之需求，可以用1：100的稀釋漂白水(500 ppm)消毒，浴室或馬桶表面則應使用1：10的稀釋漂白水(5000 ppm)消毒。應該每天消毒一次，並使用當天泡製的漂白水。室內空氣則需靠良好的通風以維持空氣清潔。

五、平常透過規律運動、均衡飲食、保持心情愉快增強免疫力。

（一）均衡飲食
病毒來勢洶洶，民眾平日養成良好的生活作息、規律運動，加上營養均衡，都是防疫的基本功。

如何從飲食中攝取到均衡飲食呢？可透過衛生福利部國民健康署六大類食物份量的「我的餐盤」，輕鬆將6大類食物落實在每天餐飲中，吃得飽也吃得健康，其6大口訣如下:

1. 每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，攝取足夠的乳品可以增進鈣質攝取，保持骨質健康，或於餐點中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。
2. 每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，1天應至少攝取2份水果，並選擇在地、當季、多樣化。
3. 菜比水果多一點：青菜攝取量應足夠，體積需比水果多，並選擇當季或彩虹蔬菜。
4. 飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同，且盡量以全穀雜糧為主，如糙米、燕麥等。
5. 豆魚蛋肉一掌心：為避免同時吃入過量不利健康的飽和脂肪，選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>肉類，且應避免加工肉品。其實就是攝取各種原型食物，選擇在地、多樣性，保持食物原態最健康。
6. 三好一巧：每天「吃得下」、「吃得夠」、「吃得對」及「吃得巧」。

（二）規律運動
嚴重特殊傳染性肺炎（武漢肺炎）防疫期間，民眾要有充足的防護力，才能有效對抗病毒。研究指出，適度運動可以增強防護力，如果天氣寒冷，應注意保暖，運動前應先暖身，並請檢視是否備妥禦寒之相關裝備，切記運動時不可飲用酒精飲料，有氣喘、心臟疾病或其他慢性病之民眾，建議先與醫療人員諮詢合適的運動方式及應準備之藥物等。運動出汗後，也要注意保暖及適時補充水分。防疫期間也要適度運動，避免久坐少動，以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。


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最後提醒您，提升免疫力沒有速成的方法，從改變自己的心態，養成良好生活習慣，才能面對這次馬拉松的防疫作戰！